Każda kobieta, która patrzy na siebie w lustro i marzy, by stać się jeszcze silniejszy. I zaczyna się szukanie różnego rodzaju diet, ćwiczeń fizycznych, a wszystko okazuje się znacznie łatwiejsze.
Do tego trzeba prawidłowe odżywianie odchudzanie menu na każdy dzień.
W czym tkwi sekret?
Okazuje się, że wszystko jest o wiele łatwiejsze, niż się wydaje na początku. Nadwaga może wystąpić z powodu powolnych procesów, ale często przyczyny mogą być zupełnie inne.
- Zwyczaj jeść więcej, niż potem wydać kalorie.
- Niewłaściwy tryb. Rano, jedzą śniadanie, herbatę, lunch, kanapki, a wieczorem – wszystko, co nie zdążyli zjeść przez cały dzień. Potem kładą się spać.
- Prowadzą siedzący tryb życia.
- Jedzą niskiej jakości produkty z dużą zawartością konserwantów.
Jeśli celem jest schudnąć zdecydujesz się jeść – to będzie najlepsza opcja, należy sporządzić diety odpowiedniej diety dla utraty wagi na każdy dzień. Właśnie to zasilanie jest w stanie oczyścić organizm z toksyn. A oczyszczony organizm będzie znacznie lżejszy i wydajniejszy pracować.
Menu na każdy dzień odchudzanie
- Śniadanie w formie bufetu. Dzień najlepiej zacząć od kaszy. To może być kasza gryczana lub kasza do wyboru. Ugotować ją najlepiej będzie na wodzie, a po można dodać mleka odtłuszczonego. Nie można używać cukru, opcjonalnie można go zastąpić łyżką miodu. Dodaj owoce (gruszka, jabłko, pomarańcza) lub jagody. Pić najlepiej zielona herbata.
Na śniadanie można przygotować kasza według tego przepisu: weź 1 łyżkę miodu, 2 łyżki mleka i 3 – płatków owsianych. Wszystko łączymy wieczorem i zostawić do rana.
- Późne śniadanie. Idealnie nadaje się twaróg. Można dodać miód i owoce. Ale należy pamiętać, że miód można mieć tylko do obiadu i w sumie nie więcej niż łyżka.
- Obiad. To może być lekka zupa. Również nadaje się gotowane mięso z kurczaka. Na drugie nadaje ugotowany ryż i warzyw sałatką.
- Podwieczorek. Można zrobić sałatkę owocową. Gruszka, jabłko, banan zetrzeć na tarce i zalać jogurtem. Lub zjeść kilka orzechów włoskich, jabłko, pomarańcza, gruszka.
- Kolacja. Gotowane mięso. Sałatka z gotowanej buraków i marchwi.
- Przed snem wypić niskotłuszczowy jogurt lub jogurt.
Sekret polega na tym, że na śniadanie można spożywać szybko przyswajalne węglowodany. Dają energię organizmowi. Brunch to pokarmy białkowe. Obiad – łączymy białka i węglowodany, a na wieczór najlepiej nadaje pokarmy białkowe.
Kolejnym ważnym punktem jest picie wody. Na 1 kilogram masy ciała człowieka przypada 300 gram wody. Można wypić więcej niż norma, ale nie mniej.
Jest jeszcze jeden system odchudzania. Ona stała się znana stosunkowo niedawno, ale wyniki z zastosowania conquer przedstawicielek płci pięknej. Został on stworzony w celu zmniejszenia objętości, redukcji nadwagi i odzyskiwania procesów metabolicznych. Oprócz prawidłowego odżywiania są dodawane jeszcze picie i ćwiczenia.
Dieta doktora
Lekarz opracował tę dietę. Pierwszy człowiek, który ją wypróbowali – był on sam. Obecność dużej liczby nadwagi i to było przyczyną do opracowania. Stosując się do diety, mógł wrzucić więcej niż 50 kilogramów.
Ku radości wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, dieta doktora nie jest surową dietą. Kobiety nawet po tym, jak zastosowali ten system i zrzuciliśmy znienawidzonych kilogramów, nadal trzymać się zasad. Doktor uważa, że jeśli człowiek będzie siedzieć na diecie określony czas, to prędzej czy później i tak ślizga się na kaloryczne produkty. To doprowadzi do jeszcze bardziej intensywnego przybierania na wadze.
Zasady
- Znaleźć przyczynę.
- Umieścić cele na każdy tydzień odchudzanie.
- Uczyć się produkty i czas, kiedy ich używać.
Zalety diety
- Nie ma uczucia głodu.
- Nie ma wyraźnych preferencji, że kiedy jest. Każdy może wybrać te produkty, które najbardziej lubi.
- Nie ma gwałtownego spadku masy ciała, co jest idealnym opcji dla zdrowia człowieka.
- Dieta Aleksieja nie ma trudnych warunków w porównaniu nawet z innymi. Kobieta może pozwolić sobie zjeść nawet po szóstej wieczorem. Jest to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą wyglądać pięknie, ale pracuje do późna.
Jedynym ograniczeniem dla tej diety jest obecność przewlekłych chorób przewodu pokarmowego. Wstępnie skonsultować się z lekarzem.
Produkty, które można spożywać
- Cukier i wszystko co jest z nim związane.
- Produkty mączne.
- Słone produkty.
- Alkoholowe napoje.
- Półprodukty.
- Produkty, które zawierają suplementy diety.
Etapy diety
- Przygotowanie. Jest niezbędny do tego, aby człowiek, który uczy się odchudzać, opanował wszystkie zasady. Powoli, ale pewnie, trzeba wykluczyć wszystkie zakazane produkty. Stopniowo w menu dodawane są warzywa i owoce. Należy pić dużą ilość płynów. Tylko warto pamiętać, że herbata lub sok nie może zastąpić wodę.
- Początkowy etap. Okres ten mija około trzy tygodnie. Cel: oczyścić jelita, stopniowo zmniejszyć dawkę. Właśnie teraz rozpoczyna się wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Mogą to być spacery na świeżym powietrzu lub jogging. Nie trzeba dawać dużych obciążeń.
Dla lepszego efektu należy przed jedzeniem pić dwie szklanki zimnej wody. Wskazane jest, aby nie ciepłe, a to fajne, tak jak organizm będzie wydać więcej energii do jego ogrzewania.
- Przebudowa organizmu. Jest to bardzo długi okres. Jego długość może wynosić do 6 miesięcy. To jest najbardziej interesujące dla utrata masy ciała. Dzieje się zmniejszenie masy ciała redukcja tkanki tłuszczowej, ilości. Nie ma gwałtownego odchudzania, wszystko dzieje się miarowo.
- Zakończenie. Koniecznie należy przestrzegać odpowiedniej diety. Można być na tym etapie. Nie można łączyć tłuszcze i węglowodany. Przed snem należy pić kefir. Jeść trzeba co najmniej pięć razy dziennie.
W systemie minus 60
Jeszcze jeden system, który daje możliwość schudnąć w ciągu 12 dni, przy tym, nie jest szczególnie ograniczając się w zasilaniu, można go używać podczas treningów.
Zasady
- Posiłki podzielić na trzy razy. Między głównymi posiłkami dozwolone są przekąski. Każda porcja powinna być małe i zawierają łatwo przyswajalne produkty. Można spożywać alkoholu, kawy, herbaty, ale tylko zamiast cukru lepiej użyć condimentis. Z alkoholu jest dopuszczalne wziąć niewielką ilość białego wina.
- Śniadanie musi być. Może on składać się z plasterka sera lub kromki chleba żytniego. Słodycze można jeść, ale tylko do obiadu. To może być łyżka miodu lub kilka ząbków gorzkiej czekolady.
- Z boku najlepiej wybrać ryżu, gryki, jęczmienia, jęczmień kaszy. Ziemniaki i (makaronu) ryżowych jest surowo zabronione. Zalecany również zrezygnować z smażonych potraw. Wykluczyć śmietanę i majonez. Nie wolno spożywać dań z mięsem w jednym kroku, ale można to robić pojedynczo.
- Jeść można tylko do 18.00. Jeśli bardzo głodny i człowiek nie może zasnąć, to najlepiej zasilić swój organizm pijąc szklankę jogurtu. To może się dziać tylko na początkowym etapie systemów minus 60.
- Można pić, to, co lubisz. Nie należy się zmuszać pić 2 litry wody. Również nie można ograniczyć się do przyjmowania soli.
Dieta na tydzień w celu redukcji masy ciała
Dzień pierwszy
- Śniadanie w formie bufetu. Płatki owsiane – 200 g, szklanka zielonej herbaty.
- Późne śniadanie. Jabłko.
- Obiad. Kotlety z sałatką.
- Podwieczorek. Owoce.
- Kolacja. Lekka zupa z sałatką.
Dzień drugi
- Śniadanie w formie bufetu. Szklanka herbaty z owocowym bochenek.
- Późne śniadanie. 1 pomarańcza.
- Obiad. Filet z ryby gotowane w piekarniku. Ryż. Sałatka z warzyw.
- Podwieczorek. Papaja, dmuchany rodzynki, ananas, orzechy.
- Kolacja. Julien. Sałatkę.
Dzień trzeci
- Śniadanie w formie bufetu. Przygotować musli. Szklankę herbaty. Po kilku godzinach można zjeść 1 jabłko.
- Obiad. Sałatka "Letni", fettuccine z mięsem z kurczaka.
- Kolacja. Sałatka "Letni". Gołąbki z sosu.
Dzień czwarty
- Śniadanie w formie bufetu. Płatki owsiane razem z orzechami. Zielona herbata.
- Obiad. Duszone grzyby z ziemniakami Sałatka "Letni".
- Podwieczorek. Dmuchany rodzynki łączymy z orzechami, ananas.
- Kolacja. Zupa-krem z brokułów. Sałatka "Letni".
Dzień piąty
- Śniadanie w formie bufetu. Omlet. Filiżanka kawy.
- Obiad. Mała porcja gotowanej kury. Sałatka "Letni". Ryż.
- Kolacja. Zupa-krem z dyni. Sałatka ze świeżych warzyw.
Dzień szósty
- Śniadanie w formie bufetu. Kasza pszenna z ananasem. Filiżanka kawy.
- Obiad. Mięsne zrazy zawijane z grzybami. Kasza gryczana. Sałatka z ogórkami.
- Kolacja. Sałatka wraz z Julien.
Dzień siódmy
To rozładunkowy dzień. Nie jest konieczne, aby był to siódmy z rzędu. Najlepiej wybrać taki dzień, kiedy masz mniej obciążenie. Rozładunek robią na gotowane kasza gryczana bez soli. Za dnia można 4 razy zjeść.
Dieta jest odpowiednia dla mężczyzn i dla kobiet
Ale jeśli wybrać właściwe odżywianie według znaków Zodiaku, to capricorna zaleca się spożywać potrawy z mięsa z różnego rodzaju sałatkami. Ważne jest również obecność w produktach obfite ilości wapnia. To może być twaróg, kefir, mleko.